东方时讯网许多青少年在睡前看屏幕，但有些应用程序比其他应用程序更可能让他们保持清醒，从而导致睡眠问题。这是一项新研究的结果，研究人员发现YouTube粉丝对睡眠有持续的负面影响。令人惊讶的是，传统电视与较早的就寝时间有关。
澳大利亚阿德莱德SleepCycle睡眠科学负责人、合著者迈克尔·格拉迪萨(MichaelGradisar)说：“我们一直在我们的诊所看到有睡眠问题的青少年。”“他们中的很多人都试图避免使用技术，但显然这对他们没有用。他们中的许多人提到他们会在试图入睡时观看YouTube。他们发现它很有趣，但又不会过于刺激。”
他说，虽然对设备进行了许多研究，但很少有研究关注特定应用程序对睡眠的影响。
“我们想了解人们是否应该避免使用特定的应用程序，以便他们可以继续以不影响睡眠的健康方式使用他们的设备，”Gradisar说。
在这项研究中，研究人员询问了700多名12至18岁的年轻人，他们花了多少时间使用技术。这包括手机、游戏机和电视，以及睡前和入睡前的应用程序。
研究人员表示，虽然这项研究着眼于流媒体服务Netflix和YouTube，但YouTube是唯一与睡眠结果始终呈负相关的应用程序。
青少年每花15分钟观看YouTube，他们的睡眠时间少于7小时的几率就会增加24%。观看YouTube和使用游戏机都会增加睡眠不足的几率。
与将电视远离卧室的经典建议相反，传统电视与较早的就寝时间有关。
Gradisar说，这可能是因为青少年与电视互动的方式与他们接触手机的方式不同。相反，他们只是坐下来观看。
在床上使用手机、笔记本电脑、平板电脑和观看YouTube半小时后，熄灯时间会延迟7到13分钟。
加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心主任AlonAvidan博士说，YouTube的问题尤其可能是完成一个视频并点击相关视频非常容易。
审查调查结果的阿维丹补充说，即使是深夜在屏幕上完成的家庭作业也可能是有害的。
观看Netflix也与白天更困倦有关。
Gradisar说，父母的一个收获是，并非所有睡前使用的技术都对他们的青少年有害。他说，妈妈和爸爸也可以将这些发现应用于他们自己的睡眠健康。
Gradisar说：“我们经常建议人们在睡前对自己的技术使用进行实验。”“找一些令人愉快的东西，这样你就不会与你的床或卧室建立不良关系。你使用的技术应该是放松的，但也要注意它是否控制了你的就寝时间。”
Avidan指出，青春期带来了睡眠-觉醒时间的变化。
他说：“他们睡得晚，起床晚，而这种生理周期的延迟确实促使多个州，尤其是加利福尼亚州，呼吁推迟上学时间。”
Avidan说，在晚上9点之后添加来自手机的蓝光会使睡眠阶段延迟更长的时间。
“如果有人因为生理原因已经可能推迟上床和起床的昼夜节律阶段，那么当你再加上一个使情况变得更糟的环境因素时，那就是一场完美的风暴，”他说。
阿维丹说，睡眠不足可能是导致抑郁的途径。它可能会影响思维能力和学习成绩。它可以继续进入大学，影响成功和健康。
他说重要的是人们知道他们需要多少睡眠。对于成年人来说，这是每晚七到八个小时。18岁以下的青少年需要8到10个小时。而且睡眠需要始终如一。
波士顿布莱根妇女医院睡眠和昼夜节律障碍部门的丽贝卡·罗宾斯指出，根据使用方式，手机对睡眠的影响也不同。
她说，一个人可以使用手机发送电子邮件、使用放松教练应用程序进行冥想或玩电子游戏，所有这些都会产生不同的影响。
“年轻人在睡眠方面面临着许多挑战，”没有参与这项研究的罗宾斯说。“我们有大量数据表明，绝大多数高中生，即12至18岁这个年龄段的年轻人，绝大多数都没有得到足够的东西。”
她指出，与此同时，大约80%的美国高中在早上8点之前开始上课。
罗宾斯说，如果青少年在午夜时分最为疲倦，但他们仍然需要一段时间才能入睡，这会进一步缩短他们获得深度恢复性睡眠的时间窗口。
“[深度睡眠]将使他们能够醒来并有效地管理自己的情绪，避免冒险行为，保持积极、健康的心态和情绪，”她说，同时避免睡眠不足的短期和长期后果.
罗宾斯说，高中是父母和孩子共同生活的最后时期之一，因此这是一个共同制定成人和孩子都可以生活的规则的机会。
例如，这可能包括在晚上进行一些健康的放松活动，例如一起阅读、呼吸练习或只是谈论一天。
“生活再一次变得如此忙碌，但真的试着有一段时间不在屏幕上，你可以像家人一样谈论事情，”罗宾斯建议道。“你那天发生了什么?什么是好的?什么是具有挑战性的?[这]不仅可以提供心理健康益处，还可以提供睡眠益处。”
研究结果发表在12月号的《睡眠医学》杂志上。