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你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于美国魔鬼长高训练一个月能长多高?，美国魔鬼长高训练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 纵跳计划的训练内容
2、 我将从我的角度尽可能简单地谈谈这个计划。首先从解剖学角度来说，这个方案很简单，就是把起跳用的肌肉全部训练成半蹲跳：小腿(腓肠肌)、大腿(大腿4、大腿2)、提臀脚跟：腓肠肌踏步跳：小腿(腓肠肌)、大腿(大腿4、
3、 腿2)臀垂直跳：主要是小腿(腓肠肌)足趾跳：趾长屈肌臀中肌深蹲跳：股四头肌臀大肌。
4、 看单个动作的训练次数，多半是很头疼的。后期一个动作重复几十遍几百遍。印象比较深刻的是脚尖跳，后期一次跳几百下。这种重复的跳跃训练，不仅仅是耐力，更是动作的自动化和神经控制能力的提高。
5、 也就是说本体感受能力提高了。估计当时的开发团队希望大家都有条件反射去跳，最终形成一种本能。重复跳趾数百次，也可以理解为不断学习调动通常不会长期使用的趾长屈肌，以最大限度地募集肌肉单位。
6、 但是，你也可以从中找到不同的东西，比如每周蹲一次。相比其他动作，深蹲是真正的超等长训练动作，难度最大，涉及的肌肉群也更多。我认为对于爆发力训练和测试来说是一个重要的动作。
7、 所以每周练一次，很有意思，也很科学。
8、 第三，看训练总负荷，总负荷其实一直在增加，只是组数和频率在变化。这种训练方式比固定组数，增加次数或者负重要快，也不会让练习者觉得太枯燥。提到了运动训练中力量训练的方法。
9、 第四，
10、 关于这个培训计划的优点，我已经看完了。
11、 现在来说说缺点。这些缺点也是在网上发布一些所谓的或经典或牛逼的训练方案的通病。
12、 1.没有针对性，仅供参考。从运动训练的角度来说，在跳跃或爆发性训练之前，应该有几个周期的肌肉耐力、肌肉增强和力量训练。这个训练计划是力量训练后从绝对力量到相对力量的延迟转化训练计划。
13、 也就是说，它是将自身素质转化为相应的专项运动的阶段性训练课程。能提高相对力量、爆发力和启动速度，符合一般体能训练规律。但并没有提到这个训练计划要以力量训练为前提。
14、 这个训练计划中力量训练能练到什么程度，没办法说明。于是，很多河蟹的跳跃性提高了，但却长期膝盖疼痛。2.这个训练计划并没有把每一个训练动作都解释的详细到极致，体能训练本身也是一个专业。
15、 这些动作看起来很简单。一旦有什么小问题，要么没效果，要么长期慢性损伤。其实很多高水平运动员都不懂体能训练，更别说普通健身爱好者了。
16、 我觉得动作不太清晰：1)躯干的稳定性根本不提。躯干不稳，就没有办法最大限度的发挥四肢的力量，动作就会无效或者受伤。简单的想一下，如果你想跳起来，但是因为腹部没有收紧而向前移动，
17、 那个高度必须降下来。2)动作数量非常混乱。这个训练计划的特点是几个动作重复多次。很多想提高弹跳力的人就靠那个数字，以为训练负荷到了弹跳力就一定要提高。其实这里很多都是爆发性的训练动作。
18、 一旦爆发力训练缓慢，动作不标准，应立即停止，否则会长期带来无效果和伤害。如果不能以标准的方式完成动作，这个训练计划的时间就要延长。3)该计划没有提及练习过程中上肢和躯干的注意事项。
19、 跳跃的体现完全是整个爆发力的体现，上肢的预摆和摆动与起跳速度密切相关。想用这个训练计划的朋友最好先查阅一下田径运动中跳高跳远的技术分析资料，再认真练习这些动作。
20、 4)不强调拉伸的重要性，这对普通健身爱好者来说是非常致命的。这些动作如此大的训练负荷，很容易导致股四头肌和髂胫束紧绷，最后膝关节受力发生变化或髌骨无序滑动，导致膝关节疼痛。
21、 我在北体看到一个学生摸到3.35米，这个计划练了半年。他说现在提高18cm就可以扣篮了，但是身体特别僵硬，膝盖有滑膜炎，做不了全蹲。他还很认真的告诉我，要想坚持下去，要想得到什么，就必须失去什么。
22、 我跟他不熟，也没想说他，就是觉得他好像很有成就感，但是更多的是无知。
23、 要说的大概就是这些，如果有人看了还是糊涂，我列出一个最容易理解最基本的体能结构
24、 1）一般体能--本体感受能力--运动能力(这个基础的体能结构分层也是资深体能教练沈韦羲经常提及的，因此印象比较深刻)
25、 一般体能指力量，耐力，柔韧，协调，灵活性，这类基础体能本体感受能力，简单说就是调动尽量多肌肉去完成一个动作的能力，如果你的调动能力强于他人，那你完成一个动作明显就更轻松，
26、 本体感受能力的训练常常是通过慢动作和不稳定平面动作练习来提高。运动能力，在打下一般体能和本体感受能力的基础之后通过训练可以提高，纵跳计划训练可以看做是运动能力的提高，如果纵跳提高不仅对篮球，
27、 对各类运动都会有帮助，而在这之前应该有前面两部分能力提升作为基础
28、 2）体能训练动作要当成有难度的动作来学习，模仿往往不得要领，任何体能训练动作要注意以下几点：1.身体稳定（半蹲跳应该是腰腹收紧，屁股两侧收紧）2.肌肉群尽量多的募集（半蹲跳做比方，
29、 应该主动用上趾长屈肌，臀大肌，股二头肌，肱三头肌，胸肌，三角肌，背阔肌的力量如果你觉得上肢和背阔肌，胸肌对起跳而言有些离谱，去查阅田径训练跳高，跳远训练的技术动作分析）
30、 3.动作要标准：半蹲跳做比方：1）双脚分开站立腰腹收紧，屁股两侧收紧，2）双脚尖稍微冲外，11点05方向，膝关节髌骨对准第2，3个脚趾头，
31、 3）快速下蹲45度同时后摆臂尽量到90度感觉到肱三头肌收紧和胸肌被拉伸，4）迅速起跳，臀部和大腿，小腿同时发力，双臂尽量上摆感觉到完全伸直，三角肌收紧和背阔肌被拉伸5）落地，腰腹收紧，屁股两侧收紧。
32、 髋关节屈曲后坐，膝盖不超过脚尖。
33、 总结：理性看待一切，不盲从，自主学习，自主提高。
以上就是美国魔鬼长高训练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。