卷腹的正确做法图示锻炼的肌肉（卷腹的正确做法图示）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于卷腹的正确做法图示锻炼的肌肉，卷腹的正确做法图示这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度。可以双手交叉放在胸前，或者以拳头的姿势放在太阳穴两侧。

2、 但是不能挤太阳穴，也不能用手托着头。如果在动作过程中用手将头向上拉，会造成长时间的颈椎疼痛。

3、 慢慢向上弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。

4、 在动作的最高点，故意给腹部额外的压力，以达到充分的收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。

5、 记住，这不是一个快速练习。每次重复的时候都要平静地做，并且在你的控制之下。

以上就是卷腹的正确做法图示这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。