跆拳道3000种训练方法图解（跆拳道3000种训练方法）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于跆拳道3000种训练方法图解，跆拳道3000种训练方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 耐力训练1。长跑2。负重越野：3。如果时间和其他条件不允许，也可以用游泳和骑自行车代替长跑，运动量相同。

2、 力量训练

3、 1、大腿力量训练2、小腿力量训练3、上肢力量训练4、腰腹力量训练

4、 三、平衡训练1、单腿平衡：单脚站立多次完成前后动作。

5、 2.动态平衡：选择一个离地较窄的山脊，像平衡木一样行走；或者单脚跳。

6、 第四，灵活性训练

7、 1、单杠悬挂，伸展四肢。

8、 2、压腿，下腰。

9、 3.拉伸身体两侧的肌肉。力量、平衡和柔韧性训练每周至少三次，然后在长跑后进行。

10、 跳跃能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。所以我们不能认为仅仅是整天跳就足以提高弹跳。你必须每天坚持拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。

11、 同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。

12、 半蹲跳1。刚开始，半蹲？位置，双手放在前面，2，离地跳起至少20到625px。如果对你来说容易，可以跳到25-750 px。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，

13、 重复以上步骤即可！

14、 抬起你的脚趾(抬起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，完成一次.用脚完成，完成一组。

15、 纵跳1。双脚伸直，与肩同宽，并“锁定”膝盖.2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖.3.到了地面，再快速跳一次，完成一次。

16、 这一项很难， 你可用你的手帮助起跳.

以上就是跆拳道3000种训练方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。