你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于背部肌肉酸痛，背部肌肉这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 举重
2、 举重是锻炼背部肌肉是非常有效的方法。在抓举的过程中，背部的肌肉会得到锻炼。一般举重运动员背部的肌肉都是三角肌。
3、 俯卧撑
4、 锻炼俯卧撑是一种很好的锻炼方法，但需要用对方法，否则达不到你想要的效果。个人建议多看视频或者找个健身教练教你，你会学到更多。
5、 哑铃训练
6、 哑铃可以和举重一起使用，当然也可以单独使用。很多人对哑铃锻炼并不熟悉。他们以为哑铃只是锻炼手的肌肉，其实不然。在锻炼手部肌肉的同时，还锻炼背部肌肉。
7、 拉伸
8、 如果你真的想锻炼，就去健身房。平时我们可以锻炼背部肌肉，但是卫生室有很多。还不如直接在健身房做拉伸运动。
9、 仰卧起坐
10、 仰卧起坐主要锻炼腹部和背部的肌肉。经常锻炼可以让背部的肌肉变得更强壮，但是你得长期坚持锻炼。
11、 复合赛艇
12、 复合划船相对容易，但也比较麻烦。最好有教练陪着，不然可能自己找不到技巧。
以上就是背部肌肉这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。