你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于热身运动八个步骤图片 初中生，热身运动八个步骤图片这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 一、足尖练习：以山式站立，区分两脚距离，收紧腹部和臀部，挺直背部，眼睛直视前方，吸气脚跟离地，用脚趾的力量支撑，不断呼气，收紧小腿肌肉，保持30-60秒，放下脚跟，重复3次。
2、 二、动态风吹树式：高山站立，双手垂于两侧，双脚略宽于肩，左手吸气，左手举至左耳，右手不动，呼气，身体向右侧弯曲，连续做10次，换另一侧，连续做10次。
3、 在同一平面内，不要前倾。
4、 三、动态骑行式：山地站立，上身从腰部向下，双手放在双脚两侧，膝盖弯曲，左腿向后大踏步。膝盖和脚在地面后面，双手离地，两只手叠放在右腿上。动态下压10次，双手继续放在双脚两侧，收回左腿。
5、 右腿后退一大步，继续做10次。
6、 四、动态前后屈：山式站立，双脚略宽于肩，双手互抱两肘，上身向前下压三次。起床后，双手握住两大腿后侧，向后弯曲一次，前三次和最后一次各做10次。
7、 5.动态狗上下：死角跪姿，膝盖与臀部同宽，脚尖着地，手与肩同宽，手掌着地，手指直指前方。手掌向前移动，双手分开与肩同宽，手掌放在地面上。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部向上推向天空，同时伸直双腿。
8、 试着用脚后跟踩在地上。伸直手臂，挺直背部，放松颈部和头部。此时双臂与上半身成一条直线。保持平衡，自然呼吸。吸气，抬起脚跟，身体重心前移，腹部向地板下沉，臀部下压，手臂伸直，手和脚趾着地。
9、 不要耸肩，抬头挺胸。连续做10次。
10、 6.青蛙：跪在垫子上，双手放在膝盖前方的垫子上，双膝最大限度分开，左右膝盖与臀部保持一条直线，1-3分钟内不要耸肩。
11、 七、蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，趴在垫子上。双腿向后并拢，脚背着地，双手握住对侧手臂，前臂着地。至于你的胸部，支撑上半身。双腿和膝盖用力，臀部向上抬起，背部向下。呼气，向下压胸，直到贴在垫子上。
12、 大腿垂直于地面。保持这个姿势1-3分钟，然后在月子里放松臀部和小腿。
13、 八、正反蹬自行车：以仰卧为起始姿势，吸气，双腿并拢，伸直双腿同时抬起，屈膝。呼气时，我们做向前蹬自行车的动作。这个动作不是随意踢腿，而是角度旋转。下行腿，
14、 尽量下落到与地面成30度左右的角度，然后屈膝恢复。向上抬起的腿必须不小于90度。这个练习向前做30次，然后反方向做单车练习。你也可以双腿并拢向前或向后推自行车。最后的结束姿势首先要回到膝盖一起伸直。
15、 腿部与地面呈90度姿势，然后非常控制腿部落回垫子，回到仰卧姿势，放松。
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