哑铃的正确锻炼方法胸肌（哑铃的正确锻炼方法）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于哑铃的正确锻炼方法胸肌，哑铃的正确锻炼方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 垂直哑铃交替水平举，再举。

2、 1.瘦子增肌适合重量大次数少的哑铃练习，一般每

3、 团体行动8-12RM效果最好。

4、 2.胖的人适合用小重量、多次的哑铃练习来减脂。一般每组移动50RM以上效果最好。

5、 3.以塑形为目的，适合用中等重量的哑铃练习。一般每组动作的效果是25-30RM。

6、 弯腰举哑铃，水平举起。

7、 RM:[1]rm代表相对重量，8rm是指你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量。前提是行动规范，不要借题发挥。一般来说，最大力量的增长是用1-5rm的重量练习的。

8、 增肌体重6-12rm，减脂体重15-20rm，各组力竭。(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次。)

9、 坐哑铃推肩

10、 1.初级哑铃练习法：渐进超负荷法则、多组练习法则、迷惑不可预测法则、孤立练习法则。

11、 2.中级哑铃锻炼法：优先训练法则、金字塔法则、分割锻炼法则、大规模拥堵法则、超级群法则、复合群法则、综合锻炼法则、循环法则、静态张力法则。

12、 3、高级哑铃锻炼法：“欺骗”法则、三联法则、巨人组合法则、早期疲劳法则、休息停止法则、峰值收缩法则。

以上就是哑铃的正确锻炼方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。