练拜拜肉的哑铃动作（哑铃动作）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于练拜拜肉的哑铃动作，哑铃动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 首先，想练胸肌，需要一个重量可调的哑铃，热身十分钟。压腿做一些俯卧撑

2、 然后平板哑铃卧推4X12胸肌围斜哑铃卧推4X12上胸斜哑铃鸟4X12胸肌外缘中缝增加面积双杠手臂屈伸3X8下胸(减少乳头脂肪，细化成方形胸肌，

3、 至于分量，你得自己掌握。当你到第十二次筋疲力尽的时候，这个重量是合适的。

4、 最后(刚开始的时候，可以从抬腿和抬腿两个动作开始。

5、 接触时间稍长。)休息一天(还在做腹肌撕裂)，仰卧练双头引体向上(找不到人帮你抱)。六组各有4~10个哑铃，视个人情况而定。六组单臂划水。注意组间休息。不能太久。最多一分钟。

6、 这个练两个头的动作怎么做？要知道三组可以隔天练肩腿。哑铃侧举哑铃，前举(超级组完成一个动作，然后再完成一个动作，

7、 中间不休息)4X20哑铃旋转举4X20手持哑铃行走4x20(动作很简单，网上有)单手持哑铃单脚举脚跟4X15腹肌撕裂器这是一个比较全面的健身计划。如果你认为有必要加强胸部锻炼，

8、 多做俯卧撑，高脚垫坐着就行了，这样乳房饱满不会下垂~隔天做一次。

以上就是哑铃动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。