你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于男士瑜伽入门基本动作视频，瑜伽入门基本动作视频这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 坐在瑜伽垫上，屈膝，保持脚掌相对，膝盖尽量放低，双手撑在脚背上，吸气抬头看前方，脊柱向前伸展。
2、 呼气，上半身向下放低，额头接触脚趾，感受背部肌肉的紧张和放松，保持五次呼吸，吸气起身，呼气放松。
3、 好处：瑜伽龟姿主要可以锻炼颈椎的柔韧性，塑造颈部的线条，对消除双下巴有很大的帮助。
4、 仰卧，双手放在臀部下方。
5、 吸气，头部着地，双脚逐渐抬起，双臂托起背部离开地面，尽可能抬高。自然呼吸。
6、 (3)吸气，慢慢伸直双臂向后，手掌并拢，保持下半身不变。
7、 呼气，双手从头部向上逐渐伸直，直至与双腿平行，持续5秒，然后慢慢放下背部，后脑勺贴地，全身放松。
8、 好处：这个瑜伽体式可以拉伸肠道和其他内脏，刺激胰腺，促进消化系统。
9、 坐在瑜伽垫上，慢慢将身体转向右前方，尽量使左小腿和左背部贴地伸直。
10、 右小腿屈于身前，脚背放平，右腿伸展重心下移，双手放在膝盖上方。
11、 (3)张开双臂，双手水平抬起，保持身体稳定，拉伸胸肺。
12、 呼气。头后仰，扩胸，保持五次呼吸平稳。
13、 好处：这个瑜伽动作可以矫正腰椎的扭曲，让荷尔蒙正常工作。治疗痛经、月经不调，消除腹部、腰部、臀部脂肪，有束臀的功效。
14、 首先趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，双手略宽于肩膀。中指或食指面向前方，相互平行。
15、 2慢慢抬起上半身，脚尖压向地面，慢慢举起双手。抬头挺胸，小腿贴近地面。吸气，保持双手伸直平行，呼气，抬起骨盆和躯干。
16、 (3)手掌张开五指，均匀地垂直向下用力。整个手掌和每个指关节根部向下压，特别是拇指和食指根部，咬着地面，脚尖带动整个下半身站起来做俯卧撑。
17、 双手慢慢向前移动(但要避免肘关节的负向内过度压力)，收紧手臂肌肉。向后压你的头，保持臀部向上。呼气。
18、 保持头向后，直到结束，手臂向前伸展，深呼吸时打开肋骨。呼气时放松每根肋骨之间。持续8秒。
19、 膝盖和下半身向下，采取跪姿，手臂收回至与双脚平行。整个姿势接近婴儿姿势。
20、 好处：瑜伽下的狗式可以消除一天的疲劳，减缓心率，强健腿部，还可以加强腿部伸展，缓解肩部僵硬，缓解肩部关节炎，缓解失眠和头痛。
21、 坐在地板上，两腿向前伸开，两脚之间的距离要大。不要弯曲膝盖，保持双腿伸直。挺直背部，双手十指放在身前。
22、 上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。
23、 小贴士：在这个瑜伽动作中，要平稳而有规律地呼吸。一定要慢慢移动，不要突然用力。身体前倾时吸气，尽量低头，感觉身体拉伸。尽可能后仰时呼气。
24、 好处：瑜伽研磨可以很好的锻炼腹部各部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有效缓解腹痛等效果。
25、 龟式、鱼式、鸽子式、狗式、推磨式瑜伽都是初级瑜伽课程中的入门动作。你学会了吗？
以上就是瑜伽入门基本动作视频这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。