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1、 平躺的方法是仰卧后手掌平放在地板上，然后双膝弯曲成直角，同时呼气，大腿靠在胸前，然后抬脚，双脚慢慢伸直5秒，脚踝成直角，再重复8~10次。
2、 站立立法就是双脚分开与肩同宽站立，双膝微曲，右脚与臀部水平抬起，然后伸直背部肌肉，再以同样的步伐抬起左脚，重复8~12次。
3、 钟摆动作的具体方法是双手叉腰，右脚抬到大腿外侧35，然后右脚向左摆动，保持2秒钟，再重复8~10次。
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