最适合懒人的减肥方法（夜跑一个月瘦20斤方法）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于最适合懒人的减肥方法，夜跑一个月瘦20斤方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 跑步本身对身体很有好处，但是也要在合适的时间和地点跑步。网上很多人都说晨跑和夜跑的利弊，今天我就用自己一个多月的感受来详细描述一下。

2、 晨跑可能是很多人的首选。我每天早上五点起床，早上感觉头晕。我必须喝水。早上起来喝三碗水，感觉清醒多了。跑步前我需要足够的热身。我还是希望大家这个月从6: 30到7: 00开始锻炼。

3、 这样降低了很多风险，晨跑的速度要控制好。我一直跑四公里，时间控制在半小时以上，速度每小时十公里以内。早晨不宜快跑，即使你体力很大，也能跑全马。

4、 在早上这个关键的时候，你也要保持这个速度和距离，有的人非常能跑，但是我这里说的大众一定不能在早上冲刺。这个时候血压不稳定，路面一定要平。别在路上跑，都是汽车尾气。

5、 如果跑完步想洗脚，建议用冷水。如果洗澡，建议休息20分钟后再洗澡。建议用温水。

6、 晚上跑步要考虑的因素比早上少。第一是吃，第二是如何调节睡眠。晚上跑步时间尽量安排在睡前3到5个小时。跑步前尽量不要吃太多。可以吃一点，也可以不吃。跑完步，建议少量食用。具体吃什么，

7、 也是我饮食的重点。

8、 现在很多人吃一点就便秘。如果便秘，减肥的效果会很差。跑了半个多月可能不会瘦很多。为什么，你体内很多东西都排不出来。每天晚上吃三个蒸红薯，大便很通畅，很容易排出大便。

9、 这也是不用刻意节食一个月瘦20斤的关键。土豆也有清肠的作用，但不如红薯。

以上就是夜跑一个月瘦20斤方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。