女生跳高视频教程（女生跳高技巧图解）

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1、 (A)助跑

2、 从背越式跳高的助跑路线可以看出，在助跑开始的直线跑时，应尽可能获得水平速度。助跑后期的弧线跑要为跑跳创造尽可能多的离心加速度，有助于向横梁移动。

3、 2.助跑技术要点

4、 从直线助跑开始，双肩下垂，双脚着地，跑步时富有弹性；提高重心，步伐均匀，不断加速；弧线跑时，外摆腿弹性蹬地。为了克服离心加速度，上身要稍微向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线着地，

5、 身体重心的轨迹向内超出足迹线。助跑的步伐要快，特别是在助跑的最后两步，髋关节要前伸，踏步时上身保持垂直姿势，摆动要主动反向，起跳腿要充分后推，起跳腿要快速前伸，臀部要自然前伸。

6、 助跑时两臂要积极有力地前后摆动，弧线跑时外臂摆动幅度要大于内臂。

7、 (2)起飞

8、 起跳的目的是将助跑获得的水平速度迅速转化为垂直向上的运动，使身体充分向上腾空，为过杆做准备。起跳动作可分为三个阶段：起跳腿的着地、缓冲和伸展，摆动腿与双臂的配合。

9、 1.跳跃腿的着地、缓冲和伸展技术。

10、 为了加快起跳速度，起跳腿应基本平稳地落在鞋底外侧，并迅速从脚跟向前鞋底滚动。此时由于髋关节的正向快速向前进给，以及踩脚时快速的弧线助跑，身体向后内侧倾斜。在起飞的缓冲阶段，

11、 为了提高起飞的速度。膝盖弯曲的幅度也应该减少，以帮助保持水平速度。在这个阶段，当身体由倾斜变为垂直，直到身体重心移至起跳腿上方时，起跳腿的三个关节迅速有效地伸直，躯干在离地前瞬间几乎垂直地站立在起跳脚上方。

12、 此时起跳腿的方向应在身体重心之外，从而产生必要的旋转冲力过杆。

13、 2.起跳时摆动腿和手臂的协调技术。

14、 起跳时，远离横杆的手臂向上摆动颈部。另一只手臂不要完全摆动，及早刹车，有助于肩轴向横杆倾斜。摆动腿的摆动应从起跳腿侧开始屈膝，以膝引，先屈膝折叠，再跃过头顶远端柱子用力向外摆动。

15、 摆动腿放在起跳腿前面时，要向内转，小腿和脚要稍外展。这个积极的动作有助于使骨盆保持在起跳力的作用线上，并产生一个绕纵轴的转身动作。此时，头部应该转向横杆代偿。

16、 (3)过杆落地

17、 过杠是充分利用起跳获得的自由时间来改变身体姿势，缩短身体重心与横杆的距离，利用身体的屈伸和旋转来过横杆。过杆时，立即弯曲臀部和腹部，快速将下巴引向胸部。同时双腿高抬，小腿积极向上抛。应该注意的是，

18、 落地前收腹抬腿，背部先着地，或者肩部先着地，然后做一个后滚翻。为了控制腾跃的方向，不能后仰，要注意落地垫子过程中的‘视觉监督’，眼睛要时刻盯着横杆的方向。

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