你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于办公室瑜伽初级入门视频教程，办公室瑜伽这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 眼睛放松：长时间盯着电脑或文案会使眼睛疲劳，需要及时放松。可以采用以下方法：俯视：俯视可以放松眼部肌肉，帮助视力，缓解眼疲劳。转动眼睛：闭上眼睛，让眼睛顺时针和逆时针转动几次。
2、 可以锻炼眼部肌肉，预防过度用眼导致的近视。热掌：双手合十快速揉搓，敷于眼部，可促进眼部血液循环，使眼部得到良好放松。
3、 眼部放松的小动作能快速有效缓解眼部疲劳，保护眼部视力，提神醒脑，提高工作效率。
4、 头部旋转：保持头部向前，呼气，弯腰，吸气，挺直身体；呼气，头靠右肩，吸气，挺直。同样的方法向后和向左各用一次，也可以用手帮助向下加深力量；以上方法可以重复几次。
5、 然后把它们连起来，顺时针逆时针做几组。
6、 转头的动作有助于缓解颈部疲劳，促进头部供血，达到提神醒脑的效果。动作简单，随时可以做。
7、 注意：做这个动作时注意不要用力过猛，呼吸要顺畅。
8、 扭腰：直立，背部挺直，双脚略宽于肩，双臂水平抬起，与地面平行，掌心向下，身体放松；呼气，身体以腰为轴向右转，头随身体向右转，左手放在右肩上，右手放在腰后。
9、 手背贴着左腰；(3)每呼气一次，加深扭转力度，保持呼吸五组以上；(4)随着吸气将是积极的，同样的方式，向右转。
10、 扭腰能有效去除腰部脂肪，放松背部和肩部肌肉，改善不良体态，美化肩胛骨。
11、 可以借助椅子来完成，即坐在椅子上，下半身保持不动，腰部以上的动作同上所述。
12、 注意：保持脊柱直立，均匀呼吸，不要憋气。
13、 双角(椅):站立，双脚分开一个半肩宽，双手背握，双臂伸直，呼气，身体以胯部为轴向下弯曲，向下弯曲时脊柱保持一条直线，双手随身体靠近地面。如果使用椅子，你可以把手放在椅背上。
14、 (3)、保持几组呼吸，慢慢起床。
15、 双角度姿势可以帮助灵活肩关节，缓解背部和颈部疲劳，拉伸腿部肌肉线条，增加大脑血液循环。
16、 注意：双角式要保持脊柱挺直，不要弯腰或驼背，腿要直，能有效拉伸腿部。
17、 站立屈腿：站立，保持身体直立；吸气，抬起右腿，右腿屈膝，左腿保持直立；呼气，托住右小腿向上拉，使大腿紧贴上身，背部直立；每一次呼吸都让你的腿和身体靠得更近；保持呼吸几次，放下，反方向做。
18、 站立屈腿可以有效地按摩和挤压腹部，达到减脂和消除腹部胀气的效果，还可以锻炼腿部肌肉。平衡姿势的锻炼也会让注意力更加集中，提高工作效率。
19、 注意：做这个体式时，腹部要保持紧绷，站立的腿要保持直立不僵硬，腿和脚趾要稳稳地站在地上，背部要保持直立，呼吸要顺畅。
20、 侧伸(椅子):身体坐在椅子上，上身保持直立；左手自然垂下或搁在左侧椅子上，吸气，右手抬起抵耳侧，掌心向内；呼气，身体以腰为轴向左弯曲，右侧腰拉长，眼睛看天花板。
21、 随着每次呼气的向下深入，保持几组呼吸，反方向与吸气回到正方向相同。
22、 侧拉伸有助于减少腰部脂肪，拉伸侧腰，瘦手臂，加强肩部和颈部，是一种简单易学的姿势。
23、 注意：练习时，手臂下垂一侧的肩膀也要下垂放松，身体后部要想象靠在后面的水平面上，保持与地面垂直。抬起的手臂要主动伸向远方，呼吸顺畅。
24、 简单牛脸(椅子):坐在椅子上，上身保持直立，小腿与地面垂直吸气；抬起右臂，屈肘，右手小臂自上而下下落，置于背部颈部以下两肩之间；左手自下而上抬起接触右手，然后双手扣紧。
25、 (4)保持几组呼吸，呼气时松开手放下，反方向做同样的动作。
26、 牛脸有助于减少手臂脂肪，有效去除蝴蝶袖，灵活肩、肘、腕关节，扩张胸腔。
27、 注意：保持脊柱挺直，腰不要前倾，肩不要耸，呼吸自然顺畅，不要憋气。
以上就是办公室瑜伽这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。