你们好,最近小时发现有诸多的小伙伴们对于瘦腹瑜伽日本,瘦腹瑜伽这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、 前置的
2、 1.坐在地板上,向前伸直双腿,挺直脊柱。
3、 2.吸气,慢慢从身体两侧抬起手臂,放在耳朵上,伸直手臂,尽量贴在耳朵上。
4、 3.呼气,慢慢将手臂和身体一起弯曲,身体尽量向前伸展。
5、 4.双手用力,躯干慢慢下压,手肘向外弯曲,颈部肌肉放松,保持自然呼吸。
6、 5.慢慢呼气,慢慢抬起手臂和身体,直到躯干直立,然后让手臂擦耳朵,回到初始状态。
7、
8、 向前猛扑
9、 1.卷曲双腿,脚掌相对,双手托住双脚,使脚跟尽量靠近会阴。
10、 2.呼气,脊柱向上伸直,吸气,手肘放在大腿上,向前弯曲,直到头部接触地面。
11、 3.自然呼吸。如果头不能着地,就尽量把上半身放下来。
12、 4.吸气,抬起头和身体,伸直双腿,稍微放松。
13、 拱桥式
14、 1.吸气收紧臀部肌肉,使臀部和背部逐渐离开地面至最高点。
15、 2.保持自然呼吸,停留30秒,呼气时慢慢放下,再恢复。
16、 瑜伽三个简单的动作对于腰部的锻炼非常明显。只要坚持做下去,短时间内游泳圈就会消失,你也会有平坦的小腹。
以上就是瘦腹瑜伽这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。