你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于100个徒手健身动作名称，100个徒手健身动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 第五名：俯卧撑。俯卧撑是徒手健身的王牌。每天做几百个，可以很好的锻炼胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一个比较全面的健身动作。做俯卧撑运动时，要注意动作一定要保持标准，速度不能太快。
2、 身体下降时胸部着地，身体上升时手臂要伸直(不要过度拉伸)，上下保持2~4秒即可。
3、 第四名：手臂屈伸。俯卧撑的重量相当于自身重量的70%左右。一口气做了20多个俯卧撑，力量的提升就要打折扣了。此时增加手臂屈伸，可以保持锻炼的效果，同时充分锻炼胸肌下缘。
4、 平时手臂屈伸都是在双杠上做的，家里大概没有双杠。这时候可以用两把椅子代替双杠。双手放在椅子上支撑身体，双脚向后交叉抬离地面，然后手臂弯曲到极限，再用手臂向上推身体，直到手臂微微弯曲。
5、 整个动作过程中尽量保持身体稳定，避免肩部受伤。
6、 第三名：倒立。现代人几乎都需要长时间伏案工作，导致很多人的腰肌有点劳损。这时候如果每天做几分钟倒立，这种坐姿导致的腰肌劳损就可以稍微缓解。
7、 生活中不一定要倒着靠墙站，靠在墙上也能达到同样的锻炼效果。因为倒立有一定的危险性，所以第一次靠墙做倒立时最好请朋友帮忙把脚放在墙上，以免发生意外(能力强的可以做倒立俯卧撑)。
8、 单个倒立可以维持30秒，最长时间不能超过5分钟，以免出现倒挂综合征。另外，心血管疾病、脑血栓等疾病患者严禁倒立！
9、 第二名：引体向上。背部肌肉是非常实用的肌肉，但是在生活中很难锻炼。同时，能锻炼背部肌肉的徒手动作真的很少，这也导致了引体向上对于锻炼背部肌肉会有不可替代的作用。考虑到大多数家庭没有单杠，
10、 像在操场上做引体向上是不可能的，但是可以在门梁上或者用拖把在凳子上做引体向上，还可以锻炼背部肌肉。
11、 第一名：单腿深蹲。腿是男人的动力之源，可见锻炼腿的重要性。但令人尴尬的是，徒手健身中锻炼腿部肌肉的动作只有一个，这也导致了单腿深蹲将是徒手健身中不可替代的动作。
12、 单腿深蹲对膝关节非常稳定，很多人第一次可能做不完。建议从最简单的徒手深蹲开始练习，获得能力后再练单腿深蹲。
13、 最终的事情是保护你的身体。
以上就是100个徒手健身动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。