你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于减肚子的8个动作图片，减肚子的8个动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 说到具体的锻炼方法，你首先想到的是仰卧起坐，然后想到的是卷腹，但是有一些最常见的却忘了，那就是站姿。你可以像这样扭来扭去。
2、 动作1:站立转身20次。
3、 在这个动作中，通过左右扭动来刺激腹斜肌，无论是站着还是坐着，都可以随时做。
4、 站立，双腿并拢，双手叉腰或自然垂直，固定上下身体，保持身体平衡。
5、 收紧核心，左右转动身体。
6、 放慢动作，有意识地主动控制身体转动，不要产生惯性。
7、 动作二：弯曲身体20次左右。
8、 通过上下拉伸对侧腹肌来刺激腹部两侧的肌肉。同样，不管是站着还是坐着，只要方便，随时都可以来几次。
9、 双腿分开与肩同宽，双臂向上。
10、 膝盖直立，微微弯曲。腰部从一边弯曲到另一边。
11、 收紧核心，保持臀部稳定，避免任何摆动。
12、 动作3: 15次深蹲
13、 深蹲不是针对腹肌的动作，但属于复合动作，会全身运动，对核心锻炼肯定有帮助，腹肌当然属于核心肌肉群。
14、 臀部后蹲。想象你的臀部后面有一个凳子。你应该坐上去。
15、 双手向前或叉腰，保持平衡，挺直背部。
16、 确保膝盖和脚趾方向一致，不要过度屈曲或过度旋转膝盖。
17、 下蹲尽量深，下蹲至大腿与地面平行或低于平行地面。
18、 动作4: 20个仰卧卷腹。
19、 这个动作在仰卧骑行中最为常见，属于腹斜肌的锻炼。但是如果稍微改变一下，也可以同时锻炼腹直肌，这个改变就是放慢动作。从仰卧到起身，不要直接做旋转，先做收腹运动再加旋转。
20、 仰卧，下背部紧贴地面，双肘张开并向外固定。
21、 身体的头、肩、上背、下背依次从地面卷起，躯干到达最高点后交替转向两侧。
22、 用力抬起膝盖，使其靠近肘部；放下的同时伸直另一条腿，脚跟不要接触地面。
23、 依次将下背部、上背部、肩部和头部放低至地面。
24、 动作5: 20次反向腹部翻滚
25、 比起整腹，减肚子会更难。反向卷腹抬腿的动作主要针对腹直肌下侧。在行动的过程中，如果做到了标准，行动的感觉会更强烈。
26、 双手放在臀部两侧，勾脚趾，弯曲双腿。想象你的臀部和腿作为一个整体在运动。
27、 腰部要一直贴着地面，不能有紧张感。
28、 抬腿时，用小腹的力量将臀部抬离地面，跌倒时小腿与地面平行时停止。
29、 动作6: 40秒，小殷飞
30、 通达模拟燕子的飞行姿态锻炼四肢，达到锻炼背部肌肉的健康目的，有助于提高腰椎的稳定性。同时还能起到提臀的作用。
31、 俯卧，手臂向双脚方向伸展。
32、 肩膀向后夹紧，膝盖离开地面。
33、 头和脖子保持自然姿势，不要抬头。
34、 动作7:跪20次后踢腿。
35、 在这个动作中，你需要臀部向后踢腿，这对臀肌和腘绳肌是很好的锻炼。同时需要收紧核心，这也是锻炼腹部的好动作。
36、 跪着，手放在地上。
37、 保持背部挺直，收紧腰腹，不要弯腰，除了可以活动的腿，全身都要固定。
38、 臀部用力向后踢
39、 到达最高点后，停一会儿，然后恢复换腿。
40、 动作8: 15仰卧抬腿
41、 动作过程中，放慢动作，腹肌发力控制腿部上下运动，对腹直肌下部有很强的刺激，一组能做20个已经很厉害了。
42、 双手放在臀部下方，勾脚趾，伸直双腿，降至45左右时抬起。想象你的臀部和腿作为一个整体在运动。
43、 腰部要一直贴着地面，不能有紧张感。
44、 抬腿时用小腹的力量将臀部抬离地面。
以上就是减肚子的8个动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。