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你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于胸部锻炼找不到发力感，胸部锻炼这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、如果条件允许你去健身房的话，可以尝试一下几种器械训练。
2、首先比较简单的像上斜哑铃推举（如图）
3、将躺板与地面夹角调为头部上斜30°至45°，手持哑铃躺在板上，用力将哑铃向上推，过程中手臂始终与地面垂直。
4、这个动作锻炼的是胸肌上缘。
5、与上一个动作相搭配的是下斜哑铃推举（如图）
6、将躺板与地面夹角调为头部下斜15°至30°，动作要点与上一个相同，但下斜推举做多了以后容易导致大臂抽筋，因此请适量。
7、这个动作锻炼的是胸肌下缘。
8、当然还有平板哑铃卧推。
9、躺板与地面平行，其余要点与上相同。
10、重量视自己情况而定，上同。
11、还有就是平板哑铃飞鸟。
12、平躺在平板上，双手持哑铃向两边伸展开，然后缓慢向中间闭合，再恢复。动作缓慢时对哑铃重量有一定的要求。你也可以选择比较轻的哑铃，但这时候锻炼要求的就是动作的频率，一定要快。
13、这个动作的要点是闭合过程中身体要始终紧贴平板，不可将躯干抬起借力，否则没有比较好的效果。
14、接下来说一说杠铃卧推。
15、杠铃卧推分为窄距，中距和宽距。窄距为双手间距比肩略窄，中距双手与肩同宽，宽距双手比肩略宽。分别锻炼的是胸大肌中部，整块胸大肌和胸大肌外侧。
16、卧推时身体放松平躺在杠铃下，然后手臂和胸肌发力将杠铃举起。卧推杠铃重量视自己能力而定，做多了可能会伤到手腕，请适量。
17、卧推应该可以算是锻炼胸肌比较好的方式之一。
18、78杠铃卧推的正确方法
以上就是胸部锻炼这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。